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分享新媽月子期間自我按摩的方法: 深圳未來寶貝 2013-11-29 10:34; 新媽月子期間自我按摩的方法　　考慮到新媽媽產后體虛，或由于產后常常長時間雙手懷抱嬰兒，腕部負重較大，產后腕關節易產生勞損。對腕關節進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產后的腕關節痛。此外，新媽媽平時應注意腕部做適當的放松運動，如抖腕法、腕部屈伸法等，使腕關節得到放松，以減少疼痛的發生。　　對腕關節進行自我按摩治療的手法如下：　　 1 ．用一手按摩另側腕關節 2 ～ 3 分鐘。　　 2 ．用拇指點按另側腕關節痛點，同時另側腕關節做旋轉運動 1 ～ 2 分鐘。　　 3 ．雙手五指相互交叉做搖腕運動約 2 分鐘。　　用一手拇指按另一手側腕關節四周，按壓 2 ～ 3 次后，再做另一側腕關節。　　同樣的，新媽媽由于產時、產后失血導致氣血虧虛，或由于產時、產后不慎受風，或由于長時間站立抱嬰兒等可而造成產后腰痛。對腰部進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產后的腰痛。此外，新媽媽應注意平時腰部保暖，坐姿時間不應過長，并注意腰部適當的活動鍛煉。　　對腰部進行自我按摩治療的手法如下：　　 1 ．用一手掌從上向下推搓腰部 3 ～ 5 遍，以皮膚有溫熱感為宜。　　 2 ．用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌按壓 3 ～ 5 次。　　 3 ．雙手握拳，用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫熱感為宜。　　 4 、雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。　　由于新媽媽產后體質還沒有完全復原，再加上喂養嬰兒低頭時間較長；所以頸肩部肌肉長期處于緊張狀態，容易發生頸肩痛。對頸肩部進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產后的頸肩部勞損。另外，新媽媽還可配合頸部功能訓練，用頭做 “ 米 ” 字運動，每日早晚各一次，每次 3 ～ 5 分鐘（如有眩暈慎用此法）。　　對頸肩部進行自我按摩治療的手法如下：　　 1 、一手放于腦后頸部，用手從腦后發際往下拿捏到頸根，兩手交替反復 3 ～ 5 次。　　 2 ．一手放于胸前，拿對側肩井穴及肩周圍，兩手交替 2 ～ 3 分鐘。　　 3 ．用一手拇指交換按壓頸后部風府至大椎穴 3 。 5 分鐘。　　 4 。雙手五指交叉，放于頸后部，同時頭部做有節律的屈伸動作 5 ～ 8 次。; 737 次閱讀|0 個評論

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