懷孕期間和產后適合吃的食物介紹（分享給媽媽們）

媽媽的可愛寶貝

適宜食物　　
1、主食及豆類的選擇：　　大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆制品及薯類。　　

2、肉、蛋、奶類的選擇：　　鯽魚、豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。　　

3、大雉雞蛋　　大雉雞蛋對提高孕產婦和嬰兒抵抗，免疫能力及胎兒智力有很大幫助。英國卡德諾醫學研究機構曾對100名孕婦做過調查，懷孕期間食用大雉雞蛋孕婦感冒等常見病患病幾率減少55%左右，其所產嬰兒腦部磁共振影像檢查后發現比普通嬰兒腦容積平均大8.3%左右，且抵抗免疫力強于普通嬰兒。　　

4、水果的選擇　　蘋果、草莓、橘子等，還有榛子、松子、核桃、芝麻等干果類， 新鮮生栗子對腰酸背痛有明顯的作用。　

　5、蔬菜的選擇　　筍、香菇、胡蘿卜、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

zliuhua

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